Découverte Yogapage : comment lire une séance ?

Par

le

Pinman
1 mai 2018

Yogapage propose de nombreuses séances dans son catalogue de séances.

Toutes les séances proposées utilisent la même terminologie graphique, inspirée de celle transmise par T.K.V. Désikachar.

Découvrons comment les lire, en prenant comme exemple l’enchaînement ci-dessous :

Aide1

Il s’agit d’un enchaînement de 5 postures.

Les flèches, sous les dessins, indiquent le chemin de lecture.
La lecture se fait en suivant les flèches de niveau supérieur puis, si elles existent, celles de niveau inférieur.
Une flèche indique le passage d’une posture A à une posture B, la B pouvant être attenante à la A ou plus loin dans l’enchaînement.

Dans cet exemple, la lecture se fait donc comme suit :

À l’aller (de gauche à droite):

  • Lors d’une première INspiration, passer de la posture n°1 à la n°2 :
    À partir de la position debout, avec les bras le long du corps, inspirer tout en levant les bras au dessus de la tête.
  • À l’EXpiration suivante, passer de la posture n°2 à la n°3 :
    Fléchir le buste en avant, en plaçant les mains dans le dos.
  • Puis en INspirant, passer de la n°3 à la n°4 :
    Prendre la position de la chaise, bras au-dessus de la tête.
  • Enfin, EXpirer pour réaliser la posture n°5 :
    Baisser la tête.

Au retour (de droite à gauche) :

  • À l’INspiration, passer de la posture n°5 pour retrouver directement la posture n°2 :
    Inspirer, tendre les jambes, remonter les bras au-dessus de la tête.
  • Et enfin, l’EXpiration finale :
    Retour à la position de départ.

Vous pouvez apercevoir également des particularités respiratoires supplémentaires, mentionnées sous les postures n°2 et n°5 :

  • Sous la posture 2, l’indication (A.P.) signifie un arrêt à poumons pleins, à l’arrivée dans la posture. La durée n’est pas précisée mais pourrait être mentionnée : (A.P. 1’’) par exemple, indique une seconde d’arrêt à poumons pleins, avant de ré-expirer pour enchaînant la suite du mouvement.
  • Sous la posture 5, l’indication (1 resp.) signifie que cette posture est maintenue de façon statique pendant une respiration : sous-entendu donc, une respiration avant de ré-inspirer afin de retrouver la posture n°2.

La mention « x6 », présente en haut à droite, indique combien de fois le cycle complet doit-être répété : ici 6 fois.

Enfin, un point-virgule clôture enchaînement et le dissocie des suivants.

Il existe de nombreux termes liés à la respiration. Vous pouvez les retrouver dans le lexique disponible dans le catalogue des séances Yogapage.

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